3 vinkkiä vatsan hyvinvointiin

Hyvinvoiva vatsa tuo hyvää oloa. Vatsan toimintaan voi vaikuttaa muutama hyvinkin arkinen asia. Liikunnan vähäisyys, nesteytys tai ruokavalio näkyy usein vatsan toiminnassa tai epäkunnossa. Keräsimme sinulle muutaman helpon vinkin, joiden avulla saat lisää hyvää oloa vatsaasi.

1.   Liiku, liiku ja liiku

Ja nyt emme tarkoita, että aloita jokin tiukka juoksukoulu tai päivittäinen jooga. Voit aloittaa ihan vain lisäämällä hyötyliikuntaa. Kävele paikkoihin auton sijaan mikäli mahdollista, kävele roskiskatoksen ympäri viedessäsi roskat tai jää edellisellä bussipysäkillä pois. Nouse pystyyn ja tee venytyksiä työn lomassa. Istuessasi suolistosi on painuksissa heikentäen sen normaalia toimintaa.

2.   Mieti mitä syöt

Kiinnitätkö huomiota siihen mitä syöt? Oletko huomannut, että tietyt ruoka-aineet saavat vatsasi ääntelemään, kun taas toiset saa vatsan toimimaan normaaliin tapaan? Esimerkiksi länsimainen ruokavalio sisältää runsaasti energia- ja sokeripitoisia ruoka-aineita, kun taas suolistolle tärkeät kuidunlähteet, puuro, marjat ja kasvikset loistavat poissaolollaan. Hyvä tapa aloittaa on miettiä miten lähelle suositeltua lautasmallia pääset ja miten voisit syödä terveellisemmin?

3.   Varmista riittävä kuidunsaanti

Lähtökohtaisesti emme syö riittävästi kuitupitoista ruokaa. Terveellisiä, vatsan hyvinvointia tukevia kuidunlähteitä ovat mm. viljat, kasvikset ja hedelmät. Värikkäät kasvikset ja marjat kuten puolukka ja mustikka tekevät hyvää myös aivoille. Suomessa kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 grammaa päivässä. Lautasellisessa kaurapuuroa on keskimäärin 4g kuitua ja 1dl porkkaraasteessa keskimäärin 1,4g. Aloitapa sillä, että alat tarkkailemaan mistä ruokavaliossasi saat kuituja ja miten niitä voisit lisätä.

Muista siis, että pienilläkin muutoksilla on vaikutus suoliston toimintaan. Pienetkin teot näkyvät. Ruokkiessasi suolistoasi eri tavoin alkaa koostumus siellä vähitellen muuttumaan. Ruokkimalla suolistosi mikrobiston hyvinvointia ruokit myös omaa hyvinvointiasi.

Linkki etusivulle: SYMBIOSYS® - Probiootit yleisen hyvinvoinnin ylläpitoon